A prisão de ventre é uma queixa comum, que pode estar relacionada tanto a hábitos alimentares inadequados quanto ao estresse, à baixa ingestão de água e até ao sedentarismo. Uma das estratégias mais eficazes para melhorar o trânsito intestinal é investir no consumo de verduras ricas em fibras e compostos que estimulam o bom funcionamento do sistema digestivo.
Entre as melhores opções estão:
- Couve – além de conter fibras insolúveis, que aumentam o volume do bolo fecal, a couve é fonte de magnésio, mineral que contribui para o relaxamento da musculatura intestinal, favorecendo o trânsito.
- Alface – composta majoritariamente por água e fibras leves, a alface auxilia na hidratação do organismo e no amolecimento das fezes, o que facilita a evacuação.
- Espinafre – nutritivo e versátil, o espinafre é rico em fibras e antioxidantes, além de conter ferro e magnésio, que também exercem papel positivo na saúde intestinal.
Mais que incluir essas verduras na alimentação, é essencial beber bastante água, adicionar fontes de gordura boa (como azeite de oliva, abacate ou sementes) e manter uma rotina de atividade física, já que o intestino responde diretamente ao estilo de vida.
Para facilitar a prática, veja algumas combinações que unem fibras e gorduras boas:
- Salada de alface e tomate com abacate, sementes de abóbora, vinagre de maçã e aceto balsâmico;
- Suco verde com couve, limão e uma colher de chá de óleo de linhaça
- Espinafre refogado no azeite com alho, acompanhado de arroz integral
- Wrap integral recheado com folhas de couve, pasta de grão-de-bico e gergelim
Essas combinações simples ajudam a potencializar o efeito das fibras, favorecendo o trânsito intestinal e contribuindo para uma digestão mais equilibrada.
(*) Juliana Andrade é nutricionista formada pela UnB e pós-graduada em Nutrição Clínica Funcional. Escreve sobre alimentação, saúde e estilo de vida
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