A prática de atividade física tem inúmeras vantagens e faz bem à saúde, mas seria mentira dizer que muitas pessoas não adotam o hábito visando, também, a meta de perder peso. Sendo assim, na correria do dia a dia, há quem deseje otimizar o tempo, e saber quanto de exercício é necessário para começar a ver mudanças no corpo costuma ser uma dúvida frequente.
Entenda a pesquisa:
- Um estudo de revisão (leia completo aqui) demonstrou que 30 minutos de exercício aeróbico foram associados à redução de 0,5 kg de peso corporal em cerca de 2 meses.
- Com a prática de 2,5 horas (150 minutos) de exercício aeróbico por semana, pode-se perder 2,7 kg de peso corporal no mesmo período.
- O percentual de gordura pode ser reduzido em 2% com 2 horas e meia de exercício aeróbico por semana.
Entretanto, os benefícios do exercício físico para perda de peso e emagrecimento vão além do gasto calórico. A profissional de educação física Rosi Sousa salienta que o aeróbico é fundamental para a saúde do corpo e da mente, indo além da queima de gordura.
“É importante para o fortalecimento cardiovascular, ou seja, deixa seu coração mais forte, ajuda no controle do peso, auxilia no controle da ansiedade, melhora a qualidade do sono, fortalece o sistema imunológico e ajuda a dar mais energia para o dia”, exemplifica Rosi.
Além disso, a profissional recomenda combinar o exercício aeróbico com treinamento de força (duas a três vezes por semana) para preservar a massa magra e melhorar a composição corporal.
Se possível, faça musculação e aeróbico
A personal Bruna Rocha reforça que o ideal é juntar as duas modalidades a fim de perder peso. “Para ter um emagrecimento mais efetivo, é indicado pelo menos uma hora de musculação e vinte/trinta minutos de aeróbico três vezes na semana.”
E ela salienta: “Além do tempo de exercício aeróbico de vinte a trinta minutos, é preciso aplicar intensidade no mesmo por meio da sua frequência cardíaca.”
