O aroma irresistível de um café fresquinho pela manhã é um ritual para muitos. No entanto, poucos sabem que, dependendo de como, quando e quanto café você consome, essa bebida tão amada pode estar contribuindo para gerar um cansaço ainda maior. A ciência mostra que pequenos ajustes na forma como consumimos a cafeína podem fazer toda a diferença para manter a energia estável ao longo do dia.
Para aproveitar o melhor do café sem efeitos colaterais, siga estas dicas práticas:
- Espere pelo menos 90 minutos após acordar antes de tomar a primeira xícara.
- Evite consumir café após as 14h.
- Caso sinta necessidade de um café à tarde, opte pela versão descafeinada.
Por que esperar para tomar o seu cafezinho?
Embora seja tentador tomar uma xícara logo após sair da cama, essa pode não ser a melhor estratégia.
O ideal é aguardar cerca de 90 minutos após despertar para consumir café. Isso porque, ao acordar, nosso corpo naturalmente produz cortisol, o hormônio responsável por nos deixar alertas. Beber café nesse momento pode interferir nesse processo natural, além de causar picos seguidos de quedas de energia mais tarde.
E quanto tomar o último café do dia?
Este é outro ponto crucial. A cafeína tem uma meia-vida que varia de 4 a 9 horas, ou seja, uma boa parte dela ainda estará em seu organismo muitas horas depois. Se você tomar café às 15h, por exemplo, ela ainda pode estar ativa no seu corpo por volta da meia-noite, prejudicando a qualidade do sono. E, como sabemos, noites mal dormidas são um dos maiores responsáveis pelo cansaço constante.
Com essas mudanças simples, você pode aproveitar todos os benefícios dessa bebida tão querida sem prejudicar seu sono ou sua energia ao longo do dia. Afinal, com o café, o segredo está no equilíbrio e na estratégia. Seu corpo agradece – e sua disposição também!
(*) Juliana Andrade é nutricionista formada pela UnB e pós-graduada em Nutrição Clínica Funcional. Escreve sobre alimentação, saúde e estilo de vida
