O ganho de massa muscular vai muito além de consumir grandes quantidades de proteínas. A qualidade da rotina alimentar, a eficiência da digestão e a recuperação do corpo após o exercício são fatores que também contribuem para o processo. Dentro desse cenário, o mamão aparece como um aliado pouco valorizado, mas extremamente útil.
“Embora não seja diretamente um construtor de músculos, como as proteínas, as propriedades do mamão contribuem indiretamente para otimizar o processo de recuperação e crescimento muscular”, destaca o nutricionista Fernando Castro, que atua em Brasília.
Fonte de carboidratos de fácil digestão, enzimas naturais e propriedades anti-inflamatórias, a fruta tropical auxilia na rotina de treinos e pode acelerar os resultados de forma natural, além de trazer outros benefícios para a saúde, como melhorar a digestão, fortalecer o sistema imunológico, deixar a pele mais bonita e fortalecer os ossos.
Como o mamão ajuda no ganho de massa muscular
- O mamão é uma boa fonte de carboidratos saudáveis, que são essenciais para fornecer a energia necessária para treinos intensos e repor as reservas de glicogênio nos músculos após o exercício.
- A fruta possui carboidratos de fácil digestão e por isso é uma ótima opção de pré ou pós-treino.
- Rico em papaína, uma enzima proteolítica que auxilia na quebra e digestão de proteínas, o alimento gera uma absorção mais eficiente dos aminoácidos, que são essenciais para a construção de músculos.
- As propriedades anti-inflamatórias do mamão auxiliam a reduzir a dor e acelerar a recuperação muscular pós-treino.
- O potássio presente na fruta previne cãibras e ajuda na contração muscular.
- O alto teor de água do mamão contribui para a hidratação adequada do corpo, um fator subestimado, mas importante para ganhar músculos.
As fibras presentes na fruta ainda desempenham um papel muito vantajoso para quem busca emagrecimento além de ganhar músculos. “As fibras auxiliam no funcionamento do intestino e também colaboram para a sensação de saciedade, o que ajuda na perda de peso”, explicou a médica Patrícia Santiago, que atua no Amazonas, em entrevista anterior ao Metrópoles.
Como incluir o mamão na dieta
O mamão é uma fruta bastante versátil e pode ser incluído na rotina alimentar em vários momentos do dia. Entre as principais opções, estão:
- Café da manhã: o mamão pode ser consumido juntamente com mingau de aveia ou panquecas, além de servir para o preparo de smoothies;
- Lanche: entre as refeições principais, a fruta pode ser ingerida pura ou em saladas de frutas, sem adição de leite condensado;
- Pós-treino: combinado com uma fonte de proteína (whey protein e iogurte grego), o mamão ajuda a recuperar os músculos mais rapidamente.
“Apesar dos benefícios, é crucial lembrar que o ganho de massa muscular não depende apenas de um único alimento. Ele é o resultado de uma combinação estratégica de fatores: uma dieta completa e balanceada que forneça superávit calórico e todos os macronutrientes (proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis) e micronutrientes (vitaminas e minerais) necessários, aliados a treinos de força progressivos e bem estruturados”, ressalta Fernando.
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