Como criar hábitos saudáveis? Confira dicas para começar hoje
byjornalismodigitaldf.com.br
-05/02/2025
Incorporar um novo hábito à rotina nem sempre é fácil, mas existem algumas técnicas e estratégias que podem ajudar. Um estudo publicado no European Journal of Social Psychology revelou que, em média, são necessários 66 dias para que um comportamento se torne automático.
Conforme o levantamento, esse intervalo pode variar de 18 a 254 dias, dependendo da pessoa e do hábito em questão. Isso mostra que o tempo necessário para estabelecer um hábito pode variar amplamente entre os indivíduos e depende da complexidade do comportamento em questão.
“A formação de hábitos é um processo profundamente individual, influenciado por fatores como motivação, rotina e contexto de vida. Por isso, é essencial adotar uma abordagem personalizada, respeitando o próprio ritmo e as circunstâncias ao buscar mudanças no dia a dia”, explica a especialista em organização pessoal Pati Penna.
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Exercícios que fortalecem os ossos e os músculos são essenciais para evitar doenças e demais problemas de saúde. Além de melhorar o equilíbrio, exercitar-se ao menos duas vezes por semana é um dos segredos para prolongar a expectativa de vida e envelhecer melhor
Mike Harrington/ Getty Images
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Um estudo feito por pesquisadores da Universidade de Tohoku, no Japão, mostra que entre 30 e 60 minutos de exercícios de fortalecimento muscular por semana é o suficiente
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De acordo com os resultados da pesquisa, o risco de morte prematura entre as pessoas que se movimentam é entre 10% e 17% menor do que o verificado em pessoas sedentárias
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Exercícios que utilizam o peso do próprio corpo, como a musculação e a prática de esportes, são algumas das recomendações. Além disso, atividades como Tai chi e ioga são indicadas para fortalecer ossos e músculos
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Manter o corpo ativo ajuda ainda a melhorar resultados da menopausa, de períodos pós-operatório e pode ajudar a prevenir fraturas nos ossos, por exemplo. Além disso, auxilia no aumento da energia, e melhora o humor e o sono
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Segundo especialistas, pessoas que se exercitam por, ao menos, meia hora na semana demonstram redução do risco de morte, doenças cardíacas e câncer. Uma hora semanal de atividades de fortalecimento muscular também foi relacionada à diminuição do risco de diabetes
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A massa muscular e óssea do corpo humano atinge o pico antes dos 30 anos. A partir dessa idade, começa um decaimento natural, ou seja, indivíduos que começam a se exercitar na juventude terão aumento da força óssea e muscular ao longo da vida
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Pessoas que se exercitam depois dos 30 anos reduzem a queda natural do corpo, conseguem preservar a força óssea e muscular e vivem muito melhor
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Crie hábitos saudáveis aos poucos
Um erro comum é acreditar que é possível mudar muitos aspectos da vida simultaneamente. Contudo, pequenas ações realizadas de forma consistente têm muito mais chances de se transformar em hábitos do que grandes mudanças aplicadas de forma esporádica.
Para criar hábitos saudáveis, o primeiro passo é escolher e priorizar o que é mais importante. Comece listando todas as áreas em que gostaria de melhorar ou novos hábitos que deseja adquirir. Em seguida, selecione de um a três itens para focar inicialmente, priorizando aqueles que facilitem outras mudanças na lista.
“Também é essencial entender o motivo por trás da mudança. A palavra ‘motivação’ vem de ‘motivo para a ação’. Por isso, pergunte-se profundamente por que esses hábitos são importantes: é para melhorar sua saúde? Ter mais energia? Saber o impacto do novo hábito na sua vida ajuda a manter o foco e a determinação.” completa a especialista.
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